Te presentamos 10 acciones que la
ciencia ha determinado efectivas para lograr la figura que siempre deseaste y
de forma saludable:
1. Sustituir alimentos. Un estudio publicado en la revista
New England Journal Medicine indica que comer a largo plazo yogur y frutos
secos de cáscara dura como la nuez o almendras ayudan a bajar de peso de forma
más rápida y efectiva que con las dietas de fruta.
2. Comer lento. Ingerir alimentos rápido reduce la
segregación de las hormonas que generan la sensación de saciedad, lo cual lleva
a comer en exceso. Date tu tiempo y disfruta de cada bocado.
3. Duerme. De acuerdo a unos estudios , si haces una dieta para adelgazar y tienes un sueño ininterrumpido
durante la noche quemas mayor cantidad de grasa.
4. Imaginación. Científicos de la Universidad Carnegie
Mellon (Pittsburg, EU), descubrieron que ante los antojos de alimentos como
chocolate y dulces, basta imaginarse consumiendo grandes cantidades de los
mismos para calmar esa sensación.
5. Beber agua. Durante el encuentro de la Sociedad Americana
de Química (ACS), se presentó un ensayo que reveló que beber dos tazas de agua
antes de dormir previene la obesidad y beneficia la pérdida de peso.
6. Leer etiquetas. Un estudio reciente de la Universidad
Estatal de Washington reveló que las mujeres con edades de 37 a 50 años que
incorporaron el hábito de leer las etiquetas reportaron un mejor control de
peso que las que solamente compran los productos de forma mecánica.
7. Evita comer cerca de "pantallas". De acuerdo a
la revista American Journal of Clinical Nutrition, comer cerca del televisor o
la computadora aumenta el apetito, debido a la publicidad constante sobre
alimentos, sobre todo los que contienen grasas saturadas o grandes cantidades
de azúcar.
8. Alimentos con calcio. Investigaciones científicas
realizadas en la Universidad de Wisconsin, Estados Unidos, afirman que los
alimentos ricos en calcio son útiles para perder peso, ya que influyen sobre el
metabolismo de las células adiposas.
9. En el ejercicio "menos es más". Investigadores
de la Universidad de Copenhague, Dinamarca demostraron que 30 minutos de
ejercicio diario son tan efectivos para
perder peso y ganar masa corporal como 60 minutos.
10. Sazonadores. Una investigación de la Universidad de
Purdue, indica que consumir pimienta roja de Cayena ayuda a reducir el apetito
y a quemar más calorías.
Los métodos milagrosos no existen y tampoco son efectivos,
además pueden poner en riesgo tu salud, sobre todo aquéllos que en su
presentación no cuentan con una etiqueta.
Recuerda que si la ganancia de peso se produce en un lapso
determinado de tiempo, el reducirlo también llevará tiempo. No te desesperes,
la clave está en conseguir un estilo de vida saludable que incluya constancia,
actitud y apego hacia tus objetivos. ¡Tú puedes!