¿Qué dirías si te cuento que con solo dos movimientos puedes
bajar 350 calorías? Que no me crees o que enloquecí, ¿no es cierto?
Pero, afortunadamente para ti y para mí, te quiero contar
que efectivamente, puedes quemar esa cantidad de calorías con los siguientes
movimientos.
¡Averigua cuáles son!
Antes de empezar,
¿qué necesitas?
Antes que nada, es necesario que tengas contigo una pesa
rusa o kettlebell. ¿Qué es esto? Se trata de una bola de hierro fundido que
tiene en su parte superior un mango del mismo material de forma redonda que
hace las veces de asa.
El peso más común de una kettlebell oscila entre 4 y 47
kilogramos. Para que tengas una idea, la mayoría de las mujeres empiezan con un
peso de 4 o 5 kilogramos y a medida que pasa el tiempo el mismo va aumentando
hasta superar los 10 kilogramos.
¿Cuáles son los
movimientos para quemar calorías?
Para perder las 350 calorías, podrás acudir a estos dos
movimientos simples todos los días. ¿Lista?
El primer movimiento
Párate, alinea tus pies con el ancho de tus hombros y pon
los dedos de los pies en un ángulo de 45º.
Coloca el kettlebell en el suelo entre tus pies.
Ponte en cuclillas y
toma el asa con ambas manos.
Empuja los talones
hacia abajo de manera firme y eleva tu torso sin soltar la pesa rusa.
Haz tres series de 10
repeticiones cada una.
El segundo movimiento
Ponte de pie y abre bien las piernas.
A continuación, balancea tu pesa rusa entre tus piernas de
adelante hacia atrás.
Realiza tres series
continuas de 10 minutos y tómate un descanso de 3 minutos entre cada una de
ellas.
Comienza con una pesa rusa de 4,5 kilogramos o menos hasta
que hayas dominado el ejercicio. Cuando te hayas acostumbrado a él, añade peso
hasta llegar a los 10 u 11 kilogramos.
¿Un consejito que te puede ser de utilidad? Escucha música
para darle ritmo a tu actividad y para que el entrenamiento no se te haga tan
aburrido.