Dieta del arroz
integral.
Uno de los alimentos más populares por su sabor y variedad
de recetas que se pueden realizar es sin duda el arroz.
En el mercado existen distintas variedades, pero para esta
dieta necesitaremos el arroz integral, ya que contiene mucha más fibra y sus
mayores beneficios se encuentran en la cáscara del arroz (el arroz blanco no
contiene cáscara.).
Con esta dieta, sentirás energía para las actividades
cotidianas y para realizar la actividad física que necesitamos para adelgazar
más fácilmente.
Se puede adelgazar hasta 4 kilos en 2 semanas, descansando
del arroz el fin de semana entre medio.
Indicaciones
No se consume durante la dieta: bebidas alcohólicas,
azucaradas, en polvo para preparar, gaseosas, gaseosas light.
Se reemplaza el azúcar por edulcorante natural ó por canela
en polvo (1/2 cucharada.)
Se reemplaza la sal por pimienta.
Dia 1
DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusión preferida
con edulcorante o canela media cucharadita + 1 galleta de arroz integral sin
sal + 1 fruta de estación
MEDIA MAÑANA: agua con limón ó té de hierbas + 1 porción de
gelatina diet.
ALMUERZO: 100 gr de arroz integral hervido + 1 lata de atún
chica al natural + ensalada de cebollas y tomate, aliñado con hilos de aceite y
pimienta (la pimienta reemplaza a la sal)
MEDIENDA:1 yogurt descremado + infusión preferida con
edulcorante + 2 galletas de arroz integral sin sal
CENA: 100 gr de arroz integral hervido + 1/4 de pollo sin
piel asado + lechuga.
Dia 2
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusión preferida
con edulcorante o canela media cucharadita + 1 galleta de arroz + 1 fruta de
estación + 1 huevo duro
MEDIA MAÑANA: agua con limón ó té de hierbas
ALMUERZO: 100 gr de arroz integral en guiso con salsa
natural preparado con: cubos de tomate, cebolla de verdeo, cebolla común en
juliana, pimiento rojo y verde, agregar un trozo de queso descremado de 5 cm x
5 cm y dejar derretir, este guiso se prepara con 1 cucharada de aceite, orégano
y pimienta + 1 manzana.
MEDIENDA: 1 gelatina con frutas + infusión preferida con
edulcorante ó canela o sola + 2 galletas de arroz
CENA: 100 gr de arroz integral hervido + omelette de 2
huevos con champignones y oregano + 1 fruta.
Dia 3
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusión preferida
con edulcorante o canela media cucharadita + 1 galleta de arroz + 1 fruta de
estación + 1 feta de queso y otra de jamón o pavo desgrasado.
MEDIA MAÑANA: agua con limón ó té de hierbas + 1 gelatina
diet
ALMUERZO: 1 taza de caldo diet + media calabaza hervida y
rellena con arroz integral hervido mezclado con atún y arvejas ó judías, con
queso untable descremado + 1 fruta.
MEDIENDA: 1 yogurt descremado + infusión preferida con
edulcorante + 2 galletas de arroz integral sin sal
CENA: Salpicon de arroz: arroz integral hervido con trozos
de pollo hervido sin piel + verduras hervidas, todo aliñado con hilos de aceite
y pimienta + 1 manzana.
Dia 4
DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusión preferida
con edulcorante o canela media cucharadita + 1 galleta de arroz + 1 fruta de
estación
MEDIA MAÑANA: agua con limón ó té de hierbas + 1 gelatina
diet
ALMUERZO: 100 gr de arroz integral hervido + 1 bife de carne
roja desgrasada + 1 cebolla cortada en aros finos y rehogada con 1 cucharita de
aceite en sartén de teflon agregar hilos de agua para que no se seque y
desprenda el jugo, agregar oregano y pimienta, sobre ésta preparación colocar 2
huevos y una vez cocinados colocar arriba del bife. + 1 fruta.
MEDIENDA: 1 yogurt descremado + infusión preferida con
edulcorante + 2 galletas de arroz integral sin sal.
CENA: 100 gr de arroz hervido con 1 trozo de queso
descremado de 5 cm x 5 cm arriba para que se derrita + zanahoria rallada +
ensalada de hojas verdes la cantidad que se desee + 1 manzana.
Dia 5
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusión preferida
con edulcorante o canela media cucharadita + 1 galleta de arroz + 1 fruta de
estación + 1 trozo de queso de 5 cm x 5 cm
MEDIA MAÑANA: agua con limón ó té de hierbas
ALMUERZO: 100 gr de arroz integral hervido + pechuga de
pollo a la plancha + ensalada variada
MEDIENDA: 1 yogurt descremado + infusión preferida con
edulcorante + 2 galletas de arroz integral sin sal.
CENA: 1 taza de caldo diet + 2 mitades de tomate grande
relleno con arroz integral hervido mezclado con queso untable descremado,
arvejas o judías y las verduras que se deseen incorporar + 1 fruta.