Debemos aprender a gestionar nuestras emociones y nuestros
niveles de ansiedad para que no afecten negativamente a nuestro organismo.
Relájate y no descuides tu salud Comprueba tu
nivel de ansiedad en el siguiente test
Ansiedad… Todos la padecemos en mayor o menor medida. Es esa
dimensión que puede ser adecuada en una justa medida, la suficiente para
mantenernos en alerta ante determinados estímulos. Pero de ser crónica puede
ser dañina, así que dinos: ¿Estás dentro del límite normal o estás ya en una
línea ante la cual debes reaccionar por el bien de tu salud?
¡Te animamos a descubrirlo!
Test de ansiedad
Este test es muy sencillo a la vez que ilustrativo. Con él
mediremos todas esas escalas que conforman esta dimensión y que debemos tener
en cuenta: síntomas físicos, síntomas cognitivos, comportamentales... Bien es
cierto que hay temporadas en que nuestra ansiedad es más elevada debido a
factores personales, pero por lo general debes mantenerte alerta y gestionar
adecuadamente tu ansiedad. Si obtienes una puntuación elevada esto querrá decir
que es momento de hacer unos pequeños cambios, de establecer prioridades y
sobre todo de
PENSAR EN TI MISMA.
Desde nuestro espacio te invitamos a cuidarte, a quererte
más y a ser feliz todos los días manteniendo la ilusión. Mientras, para
disponer de una pequeña orientación sobre tu nivel de ansiedad te invitamos a
que realices este test. ¡Coge papel y lápiz!
1. Escala de síntomas
cognitivos
a) Me cuesta
concentrarme:
-Pocas veces (2 puntos)
-A menudo (3 puntos)
-Siempre (4 puntos)
b) Siempre suelo
mirar el lado malo de las cosas, e incluso anticipo
cosas negativas antes que
positivas
-Nunca (0 puntos)
-Pocas veces (2 puntos)
-A menudo (3 puntos)
-Siempre (4 puntos)
c) Suelo tener fallos
de memoria
-Nunca (0 puntos)
-Pocas veces (2 puntos)
-A menudo (3 puntos)
-Siempre (4 puntos)
d) Suelo tener
pensamientos negativos
-Nunca (0 puntos)
-Pocas veces (2 puntos)
-A menudo (3 puntos)
-Siempre (4 puntos)
e) Me suele costar
tomar decisiones, siempre le doy muchas vueltas a las cosas.
-Nunca (0 puntos)
-Pocas veces (2 puntos)
-A menudo (3 puntos)
-Siempre (4 puntos)
2. Escala de síntomas
A) Suelo comer para
calmar mi ansiedad
-Nunca (0 puntos)
-Pocas veces (2 puntos)
-A menudo (3 puntos)
-Siempre (4 puntos)
b) Suelo evitar
muchas situaciones en lugar de enfrentarme a ellas
-Nunca (0 puntos)
-Pocas veces (2 puntos)
-A menudo (3 puntos)
-Siempre (4 puntos)
c) Tengo algunos tics
nerviosos: muevo mucho las piernas, me como las uñas, me toco mucho el pelo…
-Nunca (0 puntos)
-Pocas veces (2 puntos)
-A menudo (3 puntos)
-Siempre (4 puntos)
d) Se me caen las
cosas de las manos
-Nunca (0 puntos)
-Pocas veces (2 puntos)
-A menudo (3 puntos)
-Siempre (4 puntos)
c) Me cuesta mucho
dormirme por las noches, no dejo de dar vueltas en la cama
-Nunca (0 puntos)
-Pocas veces (2 puntos)
-A menudo (3 puntos)
-Siempre (4 puntos)
d) Suelo llorar
bastante
-Nunca (0 puntos)
-Pocas veces (2 puntos)
-A menudo (3 puntos)
-Siempre (4 puntos)
3. Escala de síntomas
físicos
Cuando el dolor nos hace prisioneros, de nosotros depende
hacerle frente.
A) Suelo tener
sensaciones de angustia o aprensión.
-Nunca (0 puntos)
-Pocas veces (2 puntos)
-A menudo (3 puntos)
-Siempre (4 puntos)
b) Me noto
intranquila, nerviosa todo el tiempo
-Nunca (0 puntos)
-Pocas veces (2 puntos)
-A menudo (3 puntos)
-Siempre (4 puntos)
c) Me noto muchas
taquicardias
-Nunca (0 puntos)
-Pocas veces (2 puntos)
-A menudo (3 puntos)
-Siempre (4 puntos)
d) Acabo todos los
días muy cansada, tanto que no sé si al día siguiente podré levantarme
-Nunca (0 puntos)
-Pocas veces (2 puntos)
-A menudo (3 puntos)
-Siempre (4 puntos)
e) Tengo muchos
problemas de sueño, duermo mal y luego por el día a veces, me quedo dormida sin
darme cuenta
-Nunca (0 puntos)
-Pocas veces (2 puntos)
-A menudo (3 puntos)
-Siempre (4 puntos)
f) Casi cada día
tengo dolor de cabeza, de cuello o de espalda…
-Nunca (0 puntos)
-Pocas veces (2 puntos)
-A menudo (3 puntos)
-Siempre (4 puntos)
Interpretación del
test de ansiedad
Pensamiento-positivo
0-18 puntos –
Ausencia de ansiedad
Es posible que en algunas ocasiones te encuentres más
nervioso de lo habitual, pero tu respuesta ante situaciones ansiosas es
adecuada y entra dentro de lo normal. Muy bien.
19-36 puntos – Nivel
de ansiedad leve o moderado
Estás dentro del límite de normalidad. Pero debes tener
cuidado, porque a pesar de no ser un nivel elevado debes cuidarte, puesto que
si en algún momento no estableces límites puedes acabar teniendo algún problema
o alguna sobrecarga. Es decir, estás en límite de lo normal pero no debes confiarte,
piensa siempre en tu salud y en la necesidad de gestionar bien tus emociones.
37-54 puntos –
Ansiedad alta
Cuidado. Sufres unos niveles de ansiedad demasiados altos.
Es momento de hacer cambios, de moverte y de concienciarte de que hay muchos
aspectos de tu vida que debes mejorar, porque tu salud se puede resentir. Si lo
pasas por alto, acabarás sufriendo problemas emocionales y de salud
importantes. Comienza tomándote la vida de forma más relajada, deja que te
ayuden, y haz los cambios adecuados.